秋に良質の睡眠を！
2018/11/06
こんにちは！ぽっかぽかです。
今年は10月に入ってからも東京・大阪で32℃を超す真夏日がありました。夏の猛暑に続き気温の上下が激しく、体調を崩しがちの方もいらっしゃったのではないでしょうか？
１．10月に桜咲く
やっと秋らしくなってきた10月、全国から季節外れの桜が咲いているという情報が
寄せられました。花見の名所として有名な目黒川沿いでもちらほら桜が咲いて、テレビのニュースで取り上げられていました。
専門家の話によると、強風や塩害で葉が落ちた後、9月にいったん涼しくなったのを冬と勘違いし、その後再び暑くなったことで、春到来？と季節を勘違いした桜が秋に開花したという話です。昔から知られている現象ではあるらしいですが、今年は発生規模が大きく目立ったようです。来年きれいに満開の桜が咲いてくれるのか？心配になりますが、咲いたのはごく一部なのでだいじょうぶなようです。
２．良質の睡眠を！
前置きが長くなりますが、今年の異常気象で桜まで体調を崩した！？と見ると、私達の体も相当に疲れがたまっていると考えられます。秋はだんだんと夜長になってきて過ごしやすいので、つい夜更かししたくなる方も出てくると思いますが、この時期、しっかりと良質な睡眠を取るようにしたいものです。
眠っている間、体の中では成長ホルモンが分泌されます。成長と聞くと、こどものこと！？と思ってしまいがちですが、実は大人にとっても大事なホルモンです。疲労回復、骨や筋肉を作る、免疫力を高めるなどさまざまな働きをしてくれます。寝てから3時間は特に成長ホルモンが多く分泌されることから、睡眠のゴールデンタイムともよばれていますので、この時間帯にぐっすりと眠りたいものです。
２．しっかり眠るために気をつけたいこと
①午前中に太陽を浴びる
朝、太陽光をしっかりと浴びると、体内時計が整って自然と夜眠くなります。朝の散歩、はやめに洗濯物を干して太陽光を浴びるなどして、体内時計をリセットするようにしましょう。
②寝る直前までテレビやスマホを見ない
テレビやパソコンなど電子機器類から出るブルーライトは神経を刺激しますので、入眠の妨げになります。睡眠の１時間前にはテレビやスマホの電源を切るようにしましょう。
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